telusur.co.id - Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal terpenting dalam hidup, apalagi kesehatan para wanita yang sedang mengandung. Bagi kaum hawa yang sedang hamil diwajibkan untuk menambah dan memakan makanan yang kaya vitamin dan mineral. 

kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan akan berbeda dan meningkat dibandingkan sebelumnya.Hal ini karena terjadinya beragam perubahan fisik pada perempuan, seperti bertambahnya volume plasma hingga bertambahnya berat janin.

Berikut vitamin dan mineral yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil

1. Vitamin B

Vitamin untuk ibu hamil pertama adalah vitamin B. Pasalnya, akan meningkat dibandingkan sebelumnya.

Berikut adalah beberapa jenis vitamin B yang harus dikonsumsi perempuan hamil:

Vitamin B9
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B12 (Kobalamin)

2. Vitamin C

Vitamin C berfungsi untuk menyerap zat besi, memperkuat pembuluh darah, mengurangi risiko infeksi saat melahirkan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dan mencegah kelainan pada tulang sang bayi. Di Indonesia, ibu hamil bisa mendapatkan vitamin D dengan mudah dari pancaran sinar matahari. Namun, pastikan pula untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin D agar bayi dan ibu semakin sehat.

4. Vitamin E

Ibu hamil dapat menjaga struktur sel tubuh, membentuk sel darah merah, dan menambah antioksidan tubuh dengan mengonsumsi vitamin E. Ada baiknya ibu hamil mengonsumsi vitamin E mencapai 15 mg per hari.

5. Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk memperbarui sel di semua jaringan tubuh dan saraf, membentuk tulang dan gigi, juga mencegah kelainan pada bayi. Kamu bisa mendapatkan vitamin A dari berbagai jenis makanan, seperti bayam, wortel, hati sapi, telur ayam, dan makanan lainnya.

6. Zat Besi

Kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat dan membutuhkan tambahan 700-800 mg per hari. Zat besi sangat dibutuhkan untuk mencegah aborsi spontan, kelahiran dini, dan rendahnya berat badan bayi saat lahir. Kamu bisa mendapatkan zat besi dari berbagai jenis makanan, yakni hati, sumsum tulang, telur, daging, ikan, ayam, dan sayuran berwarna hijau tua.

7. Kalsium

Terjadinya peningkatan pergantian tulang membuat kebutuhan mineral kalsium pada ibu hamil semakin meningkat. Kalsium bisa kamu dapatkan dari beberapa jenis makanan, yaitu susu, keju, brokoli, dan masih banyak lagi.

8. Iodine

Kekurangan iodine bisa mengakibatkan janin yang mengalami gangguan mental dan fisik. Beberapa makanan kaya iodine yang bisa kamu konsumsi adalah bahan makanan yang berasal dari laut, garam dapur, dan tumbuhan yang hidup dekat laut.

9. Zinc (Seng)

Kebutuhan zinc atau seng bagi ibu hamil meningkat untuk mencegah terjadinya kelahiran yang tidak normal. Zinc berfungsi untuk meningkatkan sistem imun dan memperbaiki fungsi organ perasa. Makanan kaya zinc yang bisa dikonsumsi ibu ada banyak, seperti daging, hati, telur, ayam, susu, dan seafood.[iis]

sumber: 99.co